很多家庭把不孕归咎于女性，其实精子也是受孕要素之一，如果精子活力太弱，或许连卵细胞都无法穿透，更别提与卵子结合形成胚胎了。如果精子整体质量不行，就算通过试管技术，从矮子当中拔高个，勉强找出合格的那颗，硬塞进卵子，也未必能收获健康发育的好胚胎。

 

　　造成精子质量不佳的原因可分为两大类

 

　　一、疾病

 

　　例如常见的精索静脉曲张、睾丸炎、附睾炎等，都会导致精子质量差，甚至造成弱精、少精、无精。病情严重的，会直接影响生育。

 

　　应对方案：先遵医嘱治疗疾病，再改善精子质量。

 

　　二、生活习惯&环境因素

 

　　一方面，抽烟、酗酒、熬夜、饮食不健康、久坐不运动、工作生活压力大，不良生活习惯，所有总总都是隐形的“精子杀手”。

 

　　另一方面，有毒害物质的、有辐射的工作生活环境，也都在扼杀着精子健康。
 

　　提高精子质量与成活率的运动

 

　　1、深蹲运动

 

　　深蹲，不受场地限制，也没有器械需求，可以说很适合办公室一族了。它属于一个多关节复合动作，能刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群，锻炼腿部肌肉，增进腿部力量。最重要的是，它还能促进睾丸素的分泌，提高精子质量。

 

　　运动建议：选取适合的重量，一次10-15个，4-6次为一组，每周可进行2-3次。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

 

　　2、快步行走

 

　　快步行走是一项简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，改善精子质量。

 

　　运动建议：速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

 

　　3、提肛运动

 

　　提肛这两年已然晋升成一项“网红运动”了。它能风靡，主要是因为方便，走着、坐着、躺着，都能做!提肛运动主要作用是锻炼PC肌，强壮的PC肌不仅能预防前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，改善精子质量。

 

　　运动建议：慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组，每天做2~3组。

 

　　4、游泳

 

　　有研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低。

 

　　这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。这都有助于提高精子质量。

 

　　运动建议：由于对场地要求较高，可以当做爱好来培养，有适当的时间去游一游。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。