随着目前不孕不育人数的增加，男性不育的比例也是逐年上涨，而精子质量是决定男性生育能力的关键，精子是相当敏感又脆弱，因为无论是来自生活各种外在或是内在的刺激，都可能降低它的活力、甚至扼杀了它的生命力。据调查显示，近年来全世界范围内的男性精液质量均呈逐年下滑趋势，我国男性的精液质量也以每年1%的速度下降，那么如何能改善精子质量?下面我们来一起了解一下。

 

　　多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

 

　　2少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

 

　　3戒烟。吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

 

　　4适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28个标准杯(含酒精8-9克)，女性减半的推荐量来执行。

 

　　5放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

 

　　6装修尽量使用环保材料，避免接触放射性物质。

 

　　7办公室里久坐的人群，需要选择木椅，经常扭动一下屁股或是让屁股腾空，并且每半小时到1小时站起来透透气。

 

　　8根据肾藏精理论，平时可多摄入一些补肾益精的食物，如：山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，有利于精子细胞成长。

 

　　对于已经出现精子质量问题的朋友，也不要过于焦虑紧张。及早到正规医院接受规范性治疗，还是可以恢复正常的。日常生活中男性朋友也要赶快行动起来吧，别再让精子受到伤害。